ट्रैम्पोलिन, मेरा मानना है कि हर कोई इसके लिए अजनबी नहीं है। डॉयिन और अन्य प्रमुख ऐप्स या वेबसाइटों के उदय के साथ, अधिक से अधिक युवा इस परियोजना का अनुभव करने लगे हैं। ट्रैम्पोलिन न केवल एक खेल आइटम है जो वजन कम करने के लिए व्यायाम करता है, बल्कि एक ऐसा खेल भी है जो खिलाड़ियों को मज़ा देता है। तो ट्रैम्पोलिन के फायदे और नुकसान क्या हैं?
एक वाक्य को संक्षेप में कहें: एरोबिक व्यायाम जिसमें कम समय लगता है और बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होती है।
1. वजन कम करें और चर्बी कम करें। जैसा कि हम सभी जानते हैं, व्यायाम फिटनेस, वजन घटाने और वसा घटाने के प्रभाव को प्राप्त कर सकता है, इसलिए ट्रैम्पोलिन कोई अपवाद नहीं है। जॉगिंग और साइकिलिंग जैसे सामान्य अभ्यासों की तुलना में, ट्रैम्पोलिन अधिक कैलोरी लेने वाली फिटनेस विधि है, और उपयोग की जाने वाली मांसपेशियां भी व्यवस्थित होती हैं, इसलिए ट्रैम्पोलिन उन लोगों के लिए एक अच्छी परियोजना है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। डेटा से पता चलता है कि दस मिनट के लिए कूदना आधे घंटे की जॉगिंग के लिए जला कैलोरी के बराबर है। इसलिए, ट्रैम्पोलिन व्यायाम का दीर्घकालिक पालन चयापचय को बढ़ावा देने और मोटापे के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
2. रोग को रोकें। बड़े पैमाने पर ट्रैम्पोलिन जंपिंग आंदोलन पूरे शरीर में रक्त, लसीका और शरीर के विभिन्न तरल पदार्थों के संचलन को बढ़ावा दे सकता है, ताकि रोगों को रोकने और कम करने के प्रभाव को प्राप्त किया जा सके। जैसे कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करना, गुर्दे की पथरी को रोकना, कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन को बढ़ाना, रक्तचाप को संतुलित करना, शारीरिक समन्वय में सुधार करना और नींद में मदद करना। रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए व्यायाम का प्रयोग करें ताकि बीमारी की संभावना को कम किया जा सके।
3. ऑक्सीजन पूरक प्रभाव। ट्रैम्पोलिन एक एरोबिक व्यायाम है। ट्रैम्पोलिन व्यायाम रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है और रक्त की ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता को बढ़ा सकता है। फिर शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करें और कैंसर की घटनाओं को कम करें।
4. ट्रैम्पोलिन आंदोलन बच्चों को लंबा कर सकता है। ट्रैम्पोलिन व्यायाम बच्चे के शरीर के विभिन्न अंग प्रणालियों के कार्यों को बढ़ा सकता है और बच्चे को स्वस्थ बना सकता है।
जंपिंग ट्रैम्पोलिन वजन घटाने की विधि जो हाल के वर्षों में सामने आई है, वह केवल 450 मिनट में 800 से 45 कैलोरी का उपभोग कर सकती है। इस प्रक्रिया में, यह सभी मुख्य मांसपेशियों, विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों का व्यायाम कर सकता है, और चयापचय और वजन घटाने में मदद कर सकता है। अपने फिगर को बनाए रखने के लिए बार-बार कूदने वाले आंदोलनों के माध्यम से ट्रैम्पोलिन प्रेमियों को कूदें, वजन कम करते हुए तनाव को दूर करें!
ट्रैम्पोलिन आंदोलन नासा से उत्पन्न हुआ। चूंकि अंतरिक्ष यात्री मिशन करते समय गुरुत्वाकर्षण-मुक्त स्थान पर होते हैं, इसलिए उन्हें मांसपेशियों की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, वे अंतरिक्ष में अनियमित रूप से सोते हैं और केवल डिब्बाबंद भोजन ही खा सकते हैं, जिससे शरीर की मांसपेशियों को बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। इसलिए वैज्ञानिकों ने विशेष रूप से अंतरिक्ष यात्रियों के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम का अध्ययन किया है। दौड़, तैराकी, स्कीइंग और अन्य खेलों की तुलना करने के बाद, उन्होंने पाया कि उछाल बिस्तर सबसे सुविधाजनक और प्रभावी व्यायाम है। यह जमीन पर व्यायाम करने के तरीके से अलग है। बंजी कॉर्ड की मदद से, यह मानव शरीर के गिरने पर गुरुत्वाकर्षण के त्वरण को अवशोषित कर सकता है, और बिस्तर पर कूदने पर घुटने को कम दर्द और परेशानी महसूस होगी। नासा के वैज्ञानिकों ने यह भी उल्लेख किया है कि यदि आप दिन में 10 मिनट के लिए ट्रैम्पोलिन को उछालते हैं, तो आधे घंटे के लिए ट्रेडमिल पर दौड़ने से वजन कम करना अधिक प्रभावी होता है। यह "सर्वश्रेष्ठ इनडोर व्यायाम" है।
बाउंस बेड एक्सरसाइज न केवल वजन कम कर सकता है, वसा जलने में तेजी ला सकता है, कार्डियोपल्मोनरी ताकत बढ़ा सकता है, लिम्फ को ड्रेज कर सकता है, और शरीर के विषहरण या मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर अच्छा प्रभाव डाल सकता है। लगभग 30 से 40 मिनट तक बाउंस बेड एक्सरसाइज से 600 से ज्यादा कैलोरी की खपत हो सकती है। यह एक उच्च वसा जलने और दिलचस्प वजन घटाने वाला व्यायाम है। संतुलित आहार के साथ, सामान्यतया, वजन घटाने के स्पष्ट परिणाम देखने में केवल दो महीने (सप्ताह में कम से कम दो बार व्यायाम) लगते हैं।
शुरुआती पूरे शरीर के संतुलन को महसूस करने के लिए पहले थोड़ा कूद सकते हैं, अगर आपको लगता है कि संतुलन अच्छा है, तो आप झटकों और कूदने की कोशिश कर सकते हैं। अपने आप को शरीर की लय से परिचित कराने के बाद, आप जंपिंग ट्रैम्पोलिन व्यायाम के लिए संगीत का भी उपयोग कर सकते हैं, जो व्यायाम में अधिक मज़ा और प्रेरणा ला सकता है। यदि आप गिरने से डरते हैं, तो आप ट्रैम्पोलिन के हैंडल को पकड़ सकते हैं। यदि आप दौड़ते समय अपने घुटनों, कमर या गर्दन में असहज महसूस करते हैं, तो आप ट्रैम्पोलिन पर कूदते समय कूदने के लिए दौड़ने की मुद्रा का उपयोग कर सकते हैं, जिससे दर्द और परेशानी से बचा जा सकता है।
चूंकि पेट के प्रशिक्षण के लिए अधिक जोरदार कूदने की आवश्यकता होती है, इसका मतलब है कि जब तक आप पहले से इससे परिचित नहीं हैं, आपको गिरने से रोकने के लिए हैंडलबार को पकड़ना चाहिए। कूदते समय अपने ऊपरी शरीर को सीधा करना याद रखें, और हर दिन कम से कम 15-20 मिनट ट्रैम्पोलिन पर कूदें। रंग और त्वचा में सुधार, और मांसपेशियों को कसने के अलावा, इसके साथ कई लाभ भी होते हैं!
1. याददाश्त में सुधार
2. नींद की गुणवत्ता में सुधार करें
3. मांसपेशियों के शोष को धीमा करें
4. कैंसर को रोकने में मदद करें
5. अंतःस्रावी तंत्र में सुधार
6. स्थिर रक्त शर्करा बनाए रखने में मदद करें
7. पाचन को बढ़ावा देना और कब्ज दूर करना
8. चर्बी कम करने और हटाने में मदद करें
9. चयापचय को बढ़ावा देना, विषहरण करना और सूजन को दूर करना
10. अस्थि घनत्व को बढ़ाएं और ऑस्टियोपोरोसिस और वैरिकाज़ नसों जैसी बीमारियों को रोकें
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे कुछ वजन जोड़ सकते हैं, जैसे कि स्पोर्ट्स सैंडबैग, और यह सिफारिश की जाती है कि ट्रैम्पोलिन को दिन में लगभग 15-20 मिनट तक उछालें, और ध्यान दें कि नुकसान से बचने के लिए व्यायाम को ओवरलोड न करें। शरीर के लिए, और व्यायाम से पहले इसे करें। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के लिए, एक्सरसाइज के बाद पानी की पूर्ति के लिए खूब पानी पिएं।